2 razy w

Treningi 5 razy w tygodniu to dla mnie nowość i faktycznie taka częstotliwość daje popalić, ale póki co spoko :-) A jak się jeść chce nagle!!!! 88-O Normalnie konia z kopytami bym wciągnęła i poprawiła golonką :-D Od dzisiaj do wtorku co najmniej czekają mnie codziennie treningi. Ciekawa jestem jak się będę czuła w środę rano 88-O |-O :-D Dzisiaj [...]

[...] :) TUTAJ opisany hiit może być? http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/91/offsetk/0 tylko jak ma wyglądać ta rozgrzewka i ten sprint? i ile razy w tyg? moge bo trrobic 4x w tyg i po silce jakies lzejsze aero 3x w tyg? 6 razy w tyg siadly mi lydki edit2@ posilek 1 jajka smarzone (dac troche olowy z oliwek? nie [...]

Aha, czyli może być tak, że 2 razy siłowni i 2 razy basenu tygodniowo. Siłowni nie za mało? może 3 razy dać, tylko nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie [...]

Mój juz stygnie w piekarniku, nie wiedziałem ze to tak urośnie i wystaje mi 2cm z blaszki, mogłem zalać większą blaszkę...u mnie urosło prawie 2 razy.

[...] ze lece juz na oparach, czuje ze uklad nerwowy jest lekko przetrenowany, od poczatku roku nie bylo dluzszej przerwy od treningow niz 3,4 dni, a od 3 miesiecy trenuje 6 razy w tygodniu, do tego lecialo cardio w niemalych ilosciac ( aktualnie nie robie) ale cisne jeszcze bo to koncowka i nie ma co szukac wymowek, po Klodzku odpoczne i [...]

Z tych dwóch opcji to dużo lepiej wygląda pierwsza opcja. Ćwiczysz tam 3 razy w tygodniu i masz trochę urozmaicenia. Mógłbys też zmieniać że w jednym tygodniu 2 razy róbisz zestawy że sztangą a w drugim 2 razy z ketelkami. Bo 2 treningi w tygodniku i tylko po kilka ćwiczeń to troszkę za mało. Tylko ten trening z ketlami rób normalnie a nie jako [...]

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

a właśnie, Krzykacz jak to jest z witaminami, jakie są maxima dla amatora, który ćwiczy 3-4 razy w tygodniu na siłowni dość intensywnie? taki jest skład i ilosć subst.w jednej porcji: Witamina A (jako ß-karoten) - 5000 IU - 100% - Witamina C (jako kwas askorbinowy) - 60 mg - 100% - Witamina D (jako kalciferol) - 400 IU - 100% - Witamina E [...]

[...] i stazem. Na tle innych profili prezentuje sie dosc blado. I wtedy nastepuje fala krytyki ze strony "doswiadczonych specjalistow" w okresie gimnazjalnym lub krotko po, ze co tak slabo, ze sie opieprza, ze mogl zrobic 2 razy tyle 2 razy szybciej. Bo wielu z nich uslyszalo "trzymaj miche, a uzyskasz 10kg samej masy miesniowej w 8 miesiecy".

[...] oraz 1,2g zdrowego tłuszczu (oleje pite na zimno, orzechy, tłuste ryby) (nie olej ich, bo tłuszcz to wysoko energetyczny makroskładnik, 1g tłuszczu to aż 9 kcal, ponad 2 razy więcej niż białko i węgle). Jedz 5-6 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych. Postaraj się aby każdy posiłek składał się z w/w makroskładników (wyjątkiem [...]

[...] i powiedział, ze mogę ćwiczyć siłowo , tylko z umiarem. Mam wypoczywa i się wysypiać oraz jeść. Z tym pierwszym i ostatnim różnie bywa niestety... IMO umiar to tak 2-3 razy w tygodniu plus cardio i ścianka. Nie będę bila rekordów w MC i przysiadzie, ale moje ciało potrzebuje treningu siłowego...Moja psycha tez Zmieniony przez - Panna_Kika [...]

[...] powiedziec, wg Dietary Reference Intakes (DRI) bialka ma byc w diecie 10-35%. To tak dla przecietnych obywateli. A jak ktos cwiczy, to nie wiem Ja juz diete zmienialam 2 razy, bo na LC przybylo mi 2kg... W srode mam sie zwazyc i juz sie boje co bedzie Jak nic to "zostala mi tylko szara naga jama" Zalozmy tego spam posta dla tych, [...]

[...] będziesz miał gorzej. Czy w DN mogę robić interwały np. tabata 3x/tydzień czy uważasz, że lepiej wymieszać to z aerobami? Od razu na początku odradzam robienie tabaty 3 razy w tygodniu. Jak masz kondyche do rób HIITa np. bieg x razy na 300 m. Jak nie masz możesz trochę potruchtać. Wymieszanie HIITa z aerobami to dobry pomysł o ile nie [...]

[...] co robili klate. Przecinaki nieprzeciętne, ciężary też z "kosmosu". Robili chyba z 20 serii na prostej. Maksymalnie widziałem na sztandze 60kg, podniesione na 2 razy, potem partner ściągnął typowi ciężar do 40kg i ten dalej jechał z 6 powtórzeń. Ja w tym czasie (ćwicze FBW) zrobiłem klate, triceps i barki. Patrze na gości, ok, [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego za kark siedząc 15x23kg/15x23kg/8x29kg - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc (do brzucha) 15x11kg/15x17kg/15x17kg - MC- mój max (na 2 razy) 47kg (jednak to chyba trochę za dużo dla mnie) Aero: 15min marszu (po MC bolało mnie wszystko i nie dałam rady się ruszać więc zrezygnowałam z dalszych aerobów) [...]

tak PWO po treningu biore inse raz dzinie w dni treningowe cykl bedzie sie składał 2 razy z insy 4on 4 off wiec uzyje jeszcze raz isny w 2 dawkach rano po przebudzeniu i po treningu rozumiesz! co do dakek kiedys kokx a teraz to dzin do nocy keidys wlailes omke 1 w tyg i 15 mg metaxa i morda jak balon dzis trzeba przyjmowac troche wiecej z reszat [...]

[...] (staraj się dokładać ciężar) Wykroki ze sztangą na barkach 2-3 serie po 8-12powt (staraj się dokładać ciężar) Wznosy nóg w zwisie na drążku 2-3 serie 10-20powt Trening 2-3 razy w tygodniu może być np. Co 2-3 dzień ale nie więcej niż 3 razy na tydzień. Plan jest pod sprzęt według odp. Jeżeli masz ławę, stojaki i więcej obciążenia to ułożymy coś [...]

[...] im się nie dziwię, bo z wygodniejszymi się we Wrocku jeszcze nigdzie nie spotkałem, a w Pure będą bardzo podobne. Natomiast jezeli o ilość hantli idzie, to będzie ich ok. 2 razy więcej niż na Trzebnickiej. Wszystkie, podobnie jak sztangi łamane, są zrobione w amerykańskim stylu, czyli całe ogumowane, wiec nawet jak komus coś spadnie, to nie [...]

[...] sprowadza na ziemię :) 3.wzrost: 181 cm 4.waga: 80kg 5.wiek: 19lat 6.rodzaj pracy zawodowej: szkoła (technikum) 7.dotychczasowa aktywność fizyczna: Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu. Areoby kilka razy w tyg (na redukcji zdarzało się codziennie) 8.rodzaj diety: Aktualnie 3,000 370ww 60t 250b 9.przeciwwskazania zdrowotne: BRAK. 10. [...]

U nas też nie jest z tym łatwo, ja i mąż mamy różne makro, a Mały dodatkowo wszystkiego nie je, także mam trochę zabawy- ale zawsze jest łatwiej stać w garach 2/3 razy w tygodniu niż codziennie... Zwłaszcza gdy pogoda za oknem rozpieszcza :-) Czasem robię tylko bazy. Wczoraj np nie miałam zbytnio czasu więc zrobiłam tylko mielone z piersi indyczej [...]